Βήματα που πρέπει να κάνετε για να διαχειριστείτε καλά την ψυχική σας υγεία

1

Η ψυχική υγεία και η ευημερία τείνουν να είναι δύο θέματα για τα οποία οι περισσότεροι από εμάς δεν ήμασταν πολύ ανοιχτοί στο παρελθόν. Πριν από λίγο καιρό, υπήρχε ένα στίγμα μαζί τους και οι άνθρωποι ήταν απρόθυμοι να τους μοιραστούν ή να τους αναγνωρίσουν. Αλλά ευτυχώς, καθώς η επιστήμη έχει προχωρήσει και οι άνθρωποι μοιράζονται τις εμπειρίες τους περισσότερο, συνειδητοποιούμε περισσότερο τη σημασία της ψυχικής και συναισθηματικής ευεξίας, καθώς και τι να κάνουμε όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα ή προβλήματα σε αυτόν τον τομέα της ζωής μας. Είναι πραγματικά σημαντικό να λαμβάνετε μέτρα για να υποστηρίζετε και να φροντίζετε τον εαυτό σας σε περιόδους κακής ψυχικής υγείας, ανεξάρτητα από το πόσο γεμάτο ή ταραχώδες πρόγραμμα μπορεί να είναι. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειρίζεστε την ψυχική σας υγεία όσο το δυνατόν καλύτερα σε συνεχή βάση.

Μάθετε ότι υπάρχει βοήθεια εκεί έξω

Πρώτα και κύρια, είναι σημαντικό να πείτε ότι εάν αγωνίζεστε με την ψυχική ή συναισθηματική σας υγεία, υπάρχει βοήθεια εκεί έξω για εσάς. Θα πρέπει να αναζητήσετε υποστήριξη, καθώς δεν είστε μόνοι σε αυτό. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι να επισκεφτείτε το γιατρό σας ή άλλον επαγγελματία υγείας, ο οποίος μπορεί να διαγνώσει τυχόν υποκείμενα προβλήματα και να σας παραπέμψει για σχετική θεραπεία. Υπάρχουν και ψυχική υγεία φιλανθρωπίες, γραμμές βοήθειας, ομάδες υποστήριξης και άλλοι έτοιμοι να βοηθήσουν επίσης. Να θυμάστε ότι δεν είστε ποτέ μόνοι όταν πρόκειται για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας και ότι υπάρχουν αμέτρητοι άνθρωποι εκεί έξω στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη σε οποιαδήποτε δοκιμασία ή ακόμα και σε περιόδους που αισθάνεστε καλά.

Χαλαρώστε

Είναι σημαντικό ότι εσείς αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε. Πάρα πολλοί από εμάς ετοιμάζουμε τα πρόγραμμά μας στο χείλος και βρίσκουμε τον εαυτό μας να τρέχει από μια ευθύνη ή μια δέσμευση σε μια άλλη. Εργασία, γονικές υποχρεώσεις, κοινωνικές υποχρεώσεις, η λίστα συνεχίζεται. Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εξουθένωση, κάτι που δεν είναι καλό για κανέναν και μπορεί μόνο να επιδεινώσει τα συμπτώματα πολλαπλών καταστάσεων ψυχικής υγείας. Είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να χαλαρώσετε. Περάστε αυτόν τον χρόνο κάνοντας ό,τι θέλετε. Μπορεί να θέλετε να καθίσετε αναπαυτικά σε ένα μπάνιο. Μπορεί να θέλετε να παρακολουθήσετε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή ή να παρακολουθήσετε μια ταινία. Μπορεί να θέλετε να πάρετε έναν υπνάκο. Θα μπορούσατε να κάνετε μια βόλτα στη φύση. Θα μπορούσατε να παραλάβετε μια χειροτεχνία, υλικά πλεξίματος ή οδηγούς κεντήματος. Ό,τι κι αν αποφασίσετε να κάνετε, φροντίστε να προγραμματίσετε χρόνο για αυτό και να μείνετε σε αυτό.

Συνδεθείτε με άλλους

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο και για τους φίλους σας ή την ευρύτερη οικογένειά σας. Σίγουρα, δεν θέλετε να υπερφορτώνετε τον εαυτό σας με κοινωνικές δεσμεύσεις. Αλλά μόνο το να κάνετε check-in με τα άτομα που σας ενδιαφέρουν μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στα συναισθήματα ευημερίας σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι να κανονίζετε έναν καφέ μία φορά το μήνα, απλά να τηλεφωνείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, να κάνετε μια βιντεοκλήση ή οτιδήποτε άλλο. Αφιερώνοντας χρόνο για να συνδεθείτε με άλλους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευτυχία σας και τα καθημερινά αισθήματα θετικότητας. Έτσι, διαβάστε το ημερολόγιό σας, σκεφτείτε με ποιους θέλετε να περάσετε χρόνο και δώστε τους μια κλήση ή ένα μήνυμα για να κανονίσετε μια συνάντηση.

Οργανωθείτε

Η οργάνωση είναι τόσο σημαντική για οποιονδήποτε, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας. Η αποδιοργάνωση μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα κατάθλιψης, άγχους, πανικού και πολλά άλλα. Αντίθετα, η οργάνωση μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις μέρες σας σε μια κατεύθυνση που είναι ελεγχόμενη και διαχειρίσιμη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να παρακολουθήσετε αποθηκευμένα στο ημερολόγιό σας με ακριβείς ώρες και θέσεις. Έχετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, είτε πρόκειται για ψώνια παντοπωλείου, είτε για έλεγχο χρήση μνήμης χρωμίου, παραλαβή αντικειμένων για το σπίτι, εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε για εργασία, καθάρισμα, προετοιμασία γευμάτων ή οτιδήποτε άλλο. Θα διαπιστώσετε ότι αυτή η μικρή αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.

Υιοθετήστε συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής

Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν θα επιλύσει απαραίτητα προβλήματα ψυχικής υγείας, αλλά μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ευτυχίας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες και βοηθώντας σας να αισθάνεστε καλύτερα σε καθημερινή βάση. Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά. Αυτό ξεκινά με την κατανάλωση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής που εμπίπτει στη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα είναι ισορροπημένο, με όλες τις ομάδες τροφίμων που χρειάζεστε και πολλά φρούτα και λαχανικά. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές υπερτροφές, οι οποίες είναι τροφές που είναι ιδιαίτερα πυκνές διατροφικά. Εκτός από μια υγιεινή διατροφή, πρέπει να εντάξετε με κάποιο τρόπο στο πρόγραμμά σας τη συνιστώμενη εβδομαδιαία σας άσκηση. Συνιστάται ο μέσος ενήλικας να κάνει εκατόν πενήντα λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα ή εβδομήντα πέντε λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα. Επιλέξτε μια φόρμα που σας αρέσει ή προσλάβετε έναν προσωπικό γυμναστή, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε αφοσιωμένοι και αφοσιωμένοι στον σκοπό.

Κοιμήσου αρκετά

Κοιμηθείτε αρκετά είναι πραγματικά σημαντικό για την ψυχική σας υγεία. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει κόπωση, ευερεθιστότητα, απόσπαση της προσοχής και πολλά άλλα. Αντίθετα, όταν είστε καλά ξεκούραστοι, είστε πολύ πιο ικανοί να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις και να ρυθμίζετε πιο εύκολα τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας. Φυσικά, όλοι γνωρίζουμε καλά ότι ο μέσος ενήλικας πρέπει να κοιμάται οκτώ ώρες τη νύχτα. Αλλά φροντίστε να το εφαρμόσετε πραγματικά. Ορίστε στον εαυτό σας μια ρουτίνα ώρα για ύπνο. Φροντίστε να πέσετε στο κρεβάτι πριν από αυτό. Αφήστε τις συσκευές μακριά πριν κοιμηθείτε, καθώς το μπλε φως μπορεί να επηρεάσει τους κύκλους του ύπνου σας. Χρησιμοποιήστε βοηθήματα ύπνου που ταιριάζουν στις ανάγκες σας, όπως μάσκες, ωτοασπίδες, χαλαρωτική μουσική, εφαρμογές ύπνου και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστεί την ψυχική σας υγεία με λογικό και παραγωγικό τρόπο. Φυσικά, μπορεί να υπάρχουν δύσκολες στιγμές, αλλά κατά τη διάρκεια αυτών, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχει τόση πολλή βοήθεια και πολλοί άνθρωποι εκεί έξω για να σας υποστηρίξουν.

Φωτογραφία από τον Riccardo: https://www.pexels.com/photo/woman-sitting-on-gray-rock-near-body-of-water-185801/

Schreibe einen Kommentar