Οι εναλλαγές της διάθεσης και το τρενάκι του σακχάρου στο αίμα: Πώς συνδέονται

1
Οι εναλλαγές της διάθεσης και το τρενάκι του σακχάρου στο αίμα: Πώς συνδέονται

Ένας αυξανόμενος όγκος στοιχείων υποδηλώνει μια σχέση μεταξύ των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και της διάθεσης. Σύμφωνα με τα υπάρχοντα δεδομένα, η κατάθλιψη επηρεάζει έναν τεράστιο αριθμό ατόμων με διαβήτη, τα οποία είναι πιο επιρρεπή σε ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Και αυτό δεν αποτελεί έκπληξη, γιατί ο εγκέφαλος λειτουργεί κυρίως με γλυκόζη.

Η κακή γλυκαιμική ρύθμιση αντανακλάται συχνά σε διάφορα συμπτώματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και ευερεθιστότητα. Τα συμπτώματα μπορεί να εμφανίζονται συχνά και μερικές φορές μπορεί να σηματοδοτούν κατάθλιψη, αλλά μερικές φορές δεν είναι τίποτα άλλο από το ότι ο εγκέφαλός σας σας προειδοποιεί να ελέγξετε τη γλυκαιμική σας ρύθμιση. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τις καθιερωμένες συνδέσεις μεταξύ της διάθεσης και των ασταθών επιπέδων γλυκόζης, με στόχο την καλύτερη κατανόηση της ψυχικής μας υγείας.

Η επιστήμη πίσω από αυτήν

Οι υποδοχείς ινσουλίνης στα κέντρα συναισθηματικής ρύθμισης του εγκεφάλου βοηθούν τα κύτταρα να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη για ενέργεια. Ενα πείραμα σε ποντίκια έδειξε ότι όταν αφαιρούνται οι υποδοχείς, εμφανίζεται άγχος και κατάθλιψη.

Επίσης, η ινσουλίνη μπορεί να αυξήσει ορισμένες ορμόνες που συνδέονται με την απόκριση στο στρες. Από την άλλη πλευρά, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να επηρεάσει αρνητικές αποκρίσεις στα μονοπάτια της ορμόνης του στρες. Αυτές οι διαδικασίες παράγουν έναν κύκλο μεταξύ αυξημένο στρες και δυσλειτουργία ινσουλίνης. Με πιο απλά λόγια, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει μια ανώμαλη απόκριση στο στρες και έτσι να οδηγήσει σε κατάθλιψη.

Παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και των αλλαγών της διάθεσης

Η σύνδεση μεταξύ της διάθεσης και του σακχάρου στο αίμα εδραιώνεται καλύτερα χρησιμοποιώντας συνεχής παρακολούθηση της γλυκόζης για λήψη ανατροφοδότησης σε πραγματικό χρόνο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε όχι μόνο να υποθέσουμε, αλλά να γνωρίζουμε ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να συμβάλουν σε αλλοιωμένη διάθεση ή αισθήματα άγχους. Το κύριο όφελος αυτής της γνώσης είναι ότι ο εντοπισμός αυτών των προτύπων μπορεί να σας ωθήσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να αποτρέψουν την ανάπτυξη άγχους και κατάθλιψης.

Ο αντίκτυπος των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα στη διάθεσή μας είναι μόνο φυσικός επειδή οι συνεχείς υψηλές και χαμηλές τιμές μπορούν να προκαλέσουν πολύ σωματικό και συναισθηματικό στρες. Αυτό μπορεί να ξεπεράσει τα συγκεχυμένα συναισθήματα και σχετίζεται με χρόνια κόπωση, ακόμη και κατάθλιψη.

Τα ψηλά και τα χαμηλά και οι συνέπειές τους

Η υπεργλυκαιμία, ή το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, συνδέεται με συναισθήματα θυμού και θλίψης. Από την άλλη πλευρά, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (υπογλυκαιμία) σχετίζεται με νευρικότητα και άγχος. Ωστόσο, οι διαβητικοί δεν είναι οι μόνοι επιρρεπείς σε αυτές τις διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Οι μη διαβητικοί που καταναλώνουν υψηλές ποσότητες πρόσθετων σακχάρων και επεξεργασμένων υδατανθράκων κινδυνεύουν επίσης. Επιπλέον, η αστάθεια της γλυκόζης μπορεί να αλλάξει ορισμένες ορμονικές αποκρίσεις, όπως η κορτιζόλη, η επινεφρίνη και η αδρεναλίνη, που μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα που προκαλούν άγχος, όπως τρέμουλο, εφίδρωση, εναλλαγές της διάθεσης, θολή όραση και εκνευρισμός.

Διαβήτης και κατάθλιψη — Τι είναι διαφορετικό;

Δεδομένου ότι μεγάλο ποσοστό των διαβητικών υποφέρει από κατάθλιψη, πρέπει να αναρωτηθούμε: είναι διαφορετικά τα συμπτώματα για αυτούς; Λοιπόν, η αντιμετώπιση μιας χρόνιας ασθένειας όπως αυτή είναι, φυσικά, συντριπτική. Ωστόσο, τα κοινά συμπτώματα της κατάθλιψης είναι σχεδόν τα ίδια: αδυναμία συγκέντρωσης, απώλεια όρεξης, αίσθημα λήθαργου, υπερβολική κατανάλωση φαγητού, αϋπνία, αίσθηση απομόνωσης, άγχος, αυτοκτονικές σκέψεις και μη πια ευχαρίστηση σε δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανες.

Αυτό που είναι διαφορετικό για τους διαβητικούς είναι ότι η κακή διαχείριση της νόσου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με αυτά της κατάθλιψης.

Η διατροφή είναι ένας σημαντικός παράγοντας

Μέχρι στιγμής, περιορισμένο έρευνα δείχνει ότι η μείωση του άγχους είναι δυνατή με τη μετάβαση από τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες – που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης – σε μια διατροφή πλούσια σε υγιή λίπη, λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες, σπόρους και όσπρια.

Υπάρχει επίσης ένα πιθανός σύνδεσμος μεταξύ της αντίστασης στην ινσουλίνη, της φλεγμονής και των συμπτωμάτων ψυχικής υγείας. Βρίσκεται σε μικροοργανισμούς που ζουν στο πεπτικό μας σύστημα. Μια δίαιτα που οδηγεί σε παχυσαρκία μπορεί επίσης να προκαλέσει διαφορετικές καταστάσεις, όπως άγχος, κατάθλιψη, μειωμένη ινσουλίνη και μη φυσιολογικά μικροβιώματα.

Συνήθειες τρόπου ζωής που σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα

Η αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας είναι σημαντική και είναι καλύτερο να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Ωστόσο, μπορείτε να αποκλείσετε εναλλακτικές αιτίες αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας και σταθεροποιώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας.

Διαχειριστείτε το άγχος

Το άγχος μπορεί να βλάψει τη ρύθμιση της γλυκόζης λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια τόσο του οξέος όσο και του χρόνιου στρες. Το κλειδί για την καλή διαχείριση του άγχους είναι η εξάσκηση της συναισθηματικής σας δύναμης. Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας είναι η άσκηση, η σύνδεση με τους ανθρώπους, η αποφυγή στρεσογόνων παραγόντων, η αποφυγή ανθυγιεινών συνηθειών, ο χρόνος «εμένα» και η προσπάθεια να καλλιεργήσετε μια θετική άποψη για τη ζωή.

Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι η πρωτεΐνη έχει χαμηλό αντίκτυπο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ενώ οι φυτικές ίνες έχουν επίσης χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων και γλυκών ποτών

Μια δίαιτα πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας. Όχι μόνο ότι μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της αυξημένης χοληστερόλης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της παχυσαρκίας, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης, εναλλαγών της διάθεσης και άγχους. Επομένως, καλύτερα να μείνετε μακριά από επεξεργασμένους υδατάνθρακες και γλυκά ποτά.

Τελικός Λόγος

Η αναγνώριση των κινδύνων του διαβήτη, της κακής διατροφής και των διακυμάνσεων του σακχάρου στο αίμα είναι απαραίτητη για τον εντοπισμό του προβλήματος υγείας που αντιμετωπίζετε και την ανάλογη αντιμετώπιση του. Ας ελπίσουμε ότι αυτό θα σας φέρει κάποια σαφήνεια. Εάν τα προβλήματά σας επιμένουν, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πηγή εικόνας: https://unsplash.com/photos/md7cCWYVq9U

Schreibe einen Kommentar