Πέντε τρόποι για να σταματήσετε να νιώθετε ένοχοι

1
Πέντε τρόποι για να σταματήσετε να νιώθετε ένοχοι

Τι σκοπό εξυπηρετεί η ενοχή; Σίγουρα δεν είναι ένα συναίσθημα που μας κάνει να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας… Οι ενοχές προέρχονται από την κοινωνία και οι προσδοκίες πάνω μας που αισθανόμαστε ότι δεν μπορούμε να ανταποκριθούμε.

Ωστόσο, η ενοχή μπορεί εύκολα να αντιμετωπιστεί, αν και χρειάζεται λίγη εξάσκηση και η απομάκρυνση από την ενοχή μπορεί να γίνει με τη βοήθεια τεχνικών γνωστικής συμπεριφοράς.

Όλες οι ενοχές πηγάζουν από τη σκέψη μας. Έχουμε μια σκέψη που οδηγεί σε ένα συναίσθημα και αυτό οδηγεί στη συμπεριφορά.

Για παράδειγμα – ίσως έχετε την εξής σκέψη: «Αν ήμουν καλή μητέρα θα έμενα σπίτι και δεν θα πήγαινα στη δουλειά».

Αυτή η σκέψη οδηγεί σε ένα αρνητικό συναίσθημα ενοχής και ντροπής που με τη σειρά του οδηγεί στη σχετική συμπεριφορά – για παράδειγμα:

Μια μητέρα μπορεί να υπεραντισταθμίσει ξοδεύοντας περισσότερα χρήματα στα παιδιά της για να απαλύνει τις ενοχές της.

Το πρόβλημα με την ενοχή είναι ότι μας οδηγεί στο να νιώθουμε άσχημα με τον εαυτό μας και όταν δεν μας αρέσει, αρχίζουμε να τρέφουμε ένα τοξικό στοιχείο μέσα μας.

Η ενοχή προέρχεται από πολλές διαφορετικές πηγές και συχνά γίνεται αισθητή όταν κάποιος αισθάνεται ότι έχει προκαλέσει βλάβη με κάποιο τρόπο. Ίσως νιώθετε ότι ποτέ δεν μπορέσατε να ανταποκριθείτε στις προσδοκίες των γονιών σας και να τους έχετε απογοητεύσει με κάποιο τρόπο. Η ενοχή του Survivor είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι αισθάνονται ότι έχουν απογοητεύσει κάποιον. Μεγάλο μέρος αυτής της σκέψης είναι παράλογο και τα πρώτα βήματα για την αντιμετώπιση της ενοχής περιλαμβάνουν την εξέταση της σκέψης μας και τον έλεγχο του εάν οι σκέψεις μας είναι πράγματι ακριβείς.

Τις περισσότερες φορές, η σκέψη μας δεν είναι ένα ακριβές αντίγραφο της πραγματικότητας. Είναι η ατομική μας πραγματικότητα και βιώνουμε την πραγματικότητα μέσα από τα «φίλτρα» μας που αποτελούνται από τις προηγούμενες εμπειρίες μας, τις προσωπικότητες μας και την ανατροφή μας.

Ακολουθούν τρόποι αντιμετώπισης της ενοχής:

1) Προσπαθήστε να μην έχετε εμμονή με το παρελθόν. Είναι σπατάλη ενέργειας εστιάζοντας στη σκέψη τύπου «αν και μόνο».

2) Αποδεχτείτε όπως έχουν τα πράγματα. Αναγνωρίστε τις συνθήκες αντί να τους αντισταθείτε. Η αποδοχή είναι ένα υγιές πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της τρέχουσας θέσης με θετικό, εστιασμένο στην επίλυση τρόπο

3) Να είστε προσεκτικοί. Εστιάστε στη στιγμή. Προσπαθήστε να μην έχετε εμμονή με πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ανησυχείτε για πράγματα που μπορεί να μην συμβούν ποτέ στο μέλλον

4) Προσέξτε τη σκέψη σας. Οι σκέψεις δημιουργούν ενοχές. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί συνεχίζετε να κάνετε τον εαυτό σας να νιώθει ένοχος και μάθετε γιατί το κάνετε. Βελτιώνει την κατάσταση ή απλώς σας αφήνει να νιώθετε δυστυχία;

5) Σκεφτείτε θετικούς τρόπους για να προχωρήσετε. Η ανησυχία αξίζει μόνο αν τη χρησιμοποιείτε για να βρείτε λύσεις.

Είναι αδύνατο να ζήσετε μια ζωή εντελώς χωρίς ενοχές, αλλά είναι δυνατό να κάνετε την ενοχή πιο διαχειρίσιμη και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν χρειάζεται να αφήσετε την ενοχή να σας παρασύρει προς τα κάτω.

Μάντι Χ

Schreibe einen Kommentar