11 τρόποι που η θετική σκέψη δεν είναι απλώς ευχή

0
11 τρόποι που η θετική σκέψη δεν είναι απλώς ευχή

Αναρωτιέσαι ποτέ αν θετική σκέψη είναι βασικά ευσεβής πόθος;

Ίσως έχετε προσπαθήσει να είστε ένας από αυτούς τους θετικούς στοχαστές, αλλά δεν φαίνεται να αλλάζει τη ζωή σας με κανέναν σημαντικό τρόπο.

Ή το κάνει;

Μπορεί να μην γνωρίζετε τον αντίκτυπο της θετικής σκέψης και πώς μπορεί να σας ωφελήσει βαθιά οι μικρές αλλαγές στις συνήθειες σκέψης σας.

Μπορεί επίσης να μην γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να διατηρήσετε θετική σκέψη.

Η φαινομενική έλλειψη επιτυχίας με αυτό μπορεί να σας έκανε να το αμφισβητήσετε ή να αναρωτηθείτε αν υπάρχουν μειονεκτήματα της θετικής σκέψης.

Υπάρχουν μέρες που οι σκέψεις σας είναι τόσο διαρκώς θετικές, επιβεβαιώνουν τον εαυτό σας και έχουν αυτοπεποίθηση που νιώθετε αισιόδοξοι και χαρούμενοι όλη μέρα;

Πιθανώς όχι. Αλλά ας διερευνήσουμε γιατί είναι πολύ περισσότερο από ευσεβής πόθος.

Γεγονότα για τη θετική σκέψη

Η ευχή βασίζεται σε ελπίδες και όνειρα που συχνά δεν στηρίζονται στην πραγματικότητα. Με ευσεβείς πόθους, μπορεί να μην αισθάνεστε ικανοί να αντιμετωπίσετε τις αναποδιές ή να αντιμετωπίσετε την πραγματικότητα της κατάστασης.

Οι θετικοί στοχαστές βλέπουν την πραγματικότητα καθαρά και αναγνωρίζουν την ικανότητά τους να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις. Επιλέγουν να επικεντρωθούν σε δυνατότητες που βασίζονται στην αυτογνωσία και την επιμονή.

Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς επικεντρωνόμαστε σε απαισιόδοξες καταστάσεις πολύ πιο συχνά από τις χαρούμενες στιγμές σκέψης που περιγράφονται παραπάνω. Μπορεί να βρεθείτε σε έναν βρόχο αρνητικής σκέψης, όπου το μυαλό σας κατευθύνεται σε μια τρύπα θυμού, ζήλιας, φόβου, αυτολύπησης ή απόγνωσης.

Όσο περισσότερο συλλογίζεστε το πρόβλημα ή την κατάσταση, τόσο πιο κάτω κατεβαίνετε στην τρύπα – μέχρι να λερωθεί εντελώς η διάθεσή σας και να καταστραφεί η μέρα σας.

Δεν είστε μόνοι σε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Όλοι παγιδεύονται σε αυτά, και είναι κρυφά και ύπουλα.

Δεν είναι ειρωνικό το ότι σπάνια παγιδευόμαστε σε βρόχους θετικής σκέψης;

Φανταστείτε εάν ένα ευγενικό σχόλιο από κάποιον, μια καλή ανάμνηση, κάποια απροσδόκητη λύση ή νίκη είχε ως αποτέλεσμα την ίδια ψυχική δέσμευση και συναισθηματική μακροζωία με τα αντιληπτά αρνητικά γεγονότα.

Γιατί παγιδευόμαστε τόσο περισσότερο σε αρνητικές σκέψεις παρά σε θετικές;

Ερευνα έχει αποδείξει επανειλημμένα ότι οι αρνητικές πληροφορίες έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στον εγκέφαλο από τις θετικές πληροφορίες. Αυτή η διανοητική απόκριση είναι τόσο διαδεδομένη που οι ερευνητές την έχουν ονομάσει «προκατάληψη αρνητικότητας».

Η μεροληψία αρνητικότητας είναι μια αντίδραση στον αντιληπτό κίνδυνο, η αντίδραση μάχης ή φυγής ενεργοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια αρνητικών εμπειριών.

Το κύμα αδρεναλίνης και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός που προκύπτουν κατά τη διάρκεια του αντιληπτού κινδύνου κάνουν τους ανθρώπους να βιώνουν πιο έντονα αρνητικά γεγονότα. Αυτά τα αρνητικά γεγονότα και οι σκέψεις που προκύπτουν αποτυπώνονται στον εγκέφαλο πιο σταθερά από τα θετικά γεγονότα.

Ως αποτέλεσμα, χρειάζεται πολύ περισσότερη σκόπιμη προσπάθεια για να βιώσετε και να εκτιμήσετε θετικά γεγονότα. Όταν είμαστε υπερβολικά επικεντρωμένοι στα αρνητικά, δεν μπορούμε να δούμε πέρα ​​από το σκοτεινό σύννεφο για να παρατηρήσουμε τα καλά πράγματα γύρω μας.

Όταν παρασυρόμαστε σε αυτή την αρνητική δίνη, δημιουργούμε σημαντική ψυχολογική δυσφορία στον εαυτό μας.

Μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό άγχος, κατάθλιψη ή ακόμα και σωματική ασθένεια.

Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον φαύλο κύκλο είναι να ασκείτε συνειδητά και με συνέπεια τη θετική σκέψη.

Θετική εναντίον ευχής: 11 τρόποι που διαφέρει η θετική σκέψη

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της θετικής σκέψης που την κάνουν πολύ περισσότερο από την ευχή;

Τα οφέλη αξίζουν την προσπάθεια που χρειάζεται για να ξεπεραστεί η προκατάληψη της αρνητικότητας και να εξασκηθεί ένας νέος τρόπος σκέψης.

1. Οδηγεί σε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

Ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που αισθάνονται άσχημα που γερνούν επιταχύνουν πραγματικά τη διαδικασία γήρανσης.

Μια ομάδα Αμερικανών ψυχολόγων διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν θετικές προοπτικές για τη γήρανση έζησαν κατά μέσο όρο 7,5 χρόνια περισσότερο από εκείνους που μετάνιωσαν για τα χρόνια που πέρασαν.

Στην πραγματικότητα, μια θετική στάση θα προσθέσει περισσότερα χρόνια στη ζωή σας από το να αποφεύγετε το κάπνισμα ή την τακτική άσκηση.

2. Μειώνει τα ποσοστά κατάθλιψης.

Ένας αυξανόμενος αριθμός των σπουδές δείχνουν πώς οι σκόπιμες θετικές συμπεριφορές και σκέψεις, η έκφραση ευγνωμοσύνης, η θετική σκέψη για τους άλλους και η εκτέλεση πράξεων καλοσύνης μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ήπιας κλινικής κατάθλιψης.

Φυσικά, εάν έχετε σοβαρή κατάθλιψη, μπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι θετικής σκέψης όταν οι προσπάθειές σας δεν οδηγούν σε ανακούφιση από την κατάθλιψή σας. Θα μπορούσε να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα για τον εαυτό σας. Θα πρέπει πάντα να μιλάτε πρώτα με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε εάν η κατάθλιψή σας απαιτεί φαρμακευτική αγωγή ή θεραπεία.

3. Μειώνει τα επίπεδα αγωνίας.

Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι βιώνουν λιγότερη αγωνία και συναισθηματικό πόνο όταν αντιμετωπίζουν δυνητικά απειλητικές για τη ζωή διαγνώσεις καρκίνου.

Διαπίστωσαν ότι η ύπαρξη ισχυρού μαχητικού πνεύματος και θετικής στάσης προέβλεπε πολύ καλύτερη ποιότητα ζωής ένα χρόνο μετά τη χειρουργική επέμβαση καρκίνου του μαστού.

4. Παρέχει μεγαλύτερη αντοχή στο κρυολόγημα.

Οι ερευνητές έχουν επανειλημμένα δείξει ότι το μυαλό σας έχει ισχυρή επίδραση στο σώμα σας. Η ανοσία σε κοινές ασθένειες δείχνει πώς οι σκέψεις και η στάση σας επηρεάζουν την υγεία σας.

Στην πραγματικότητα, η διακύμανση των επιπέδων θετικότητας ενός ατόμου από τη μια χρονική στιγμή στην άλλη συνδέθηκε με συμπληρωματικές αλλαγές στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Καθώς αυξάνεται η θετικότητα, αυξάνεται και η λειτουργία του ανοσοποιητικού.

5. Προάγει τη γενική ψυχολογική και σωματική ευεξία.

Τα θετικά συναισθήματα συμβάλλουν στη συνολική ψυχολογική και σωματική ευεξία παρέχοντας πιο αποτελεσματικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Λειτουργούν ως ρυθμιστικό και εξουδετερώνουν τα προβλήματα που σχετίζονται με την αρνητικότητα και την κακή υγεία.

6. Μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα.

Σύμφωνα με ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, η ευτυχία και η θετική σκέψη συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού, με τους πιο αισιόδοξους ανθρώπους να έχουν τα μεγαλύτερα οφέλη.

7. Ενισχύει τις καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια αγχωτικών γεγονότων.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν οι θετικοί στοχαστές αντιμετωπίζουν απογοήτευση ή δυσκολία, είναι πολύ πιο πιθανό να επικεντρωθούν σε αυτά που μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν ή να επιλύσουν την κατάσταση.


Περισσότερα σχετικά άρθρα:

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε από τη ζωή; Διαβάστε αυτά τα 23 ποιήματα για νέες αρχές

65 σύντομες θετικές προτάσεις για να φωτίσετε την ημέρα σας

185 Λέξεις Ενθάρρυνσης: Αποφθέγματα και σκέψεις που θα σας τονώσουν


8. Οδηγεί σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με την ίδια μελέτη της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, οι αισιόδοξοι και χαρούμενοι άνθρωποι έχουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής γενικά. Ασκούνται περισσότερο, έχουν πιο υγιεινές δίαιτες και κοιμούνται περισσότερο.

9. Ενισχύει την ικανότητά σας να χτίζετε δεξιότητες και να δημιουργείτε πόρους.

Η Barbara Fredrickson, ερευνήτρια θετικής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας, δημοσίευσε μια ερευνητική εργασία στην οποία αναφέρεται στη θεωρία «διεύρυνση και οικοδόμηση».

Η ιδέα της είναι ότι τα θετικά συναισθήματα διευρύνουν την αίσθηση των δυνατοτήτων σας και ανοίγουν το μυαλό σας, επιτρέποντάς σας έτσι να χτίσετε νέες δεξιότητες και πόρους που παρέχουν αξία σε άλλους τομείς της ζωής σας.

10. Βελτιώνει τις σχέσεις σας.

Η αδειούχος θεραπεύτρια γάμου και οικογένειας, Athena Staik, Ph.D., προτείνει ότι «όταν ένα μέλος του ζευγαριού είναι ο αποδέκτης θετικής δράσης, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ωκυτοκίνη στην κυκλοφορία του αίματος – μια χημική ουσία που πλημμυρίζει το σώμα με συναισθήματα αγάπης, ασφάλειας και σύνδεση. Αντίθετα, όταν ο εγκέφαλος βρίσκεται σε κατάσταση επιβίωσης, η ικανότητα του εγκεφάλου να χρησιμοποιεί ωκυτοκίνη είναι μειωμένη, και ως εκ τούτου, δεν αισθανόμαστε αρκετά ασφαλείς για να αγαπήσουμε ή ακόμη και να είμαστε ανοιχτοί για να μάθουμε από τις εμπειρίες μας».

Θετικές ενέργειες, σκέψεις και λόγια και από τους δύο συντρόφους αυξάνουν την υγεία και την επιτυχία της σχέσης. Η αρνητικότητα από έναν σύντροφο προωθεί την απάντηση «πάλη ή φυγή» που είναι επιζήμια για τη σχέση.

11. Οδηγεί σε μια «νοοτροπία ανάπτυξης».

Η Δρ Carol Dweck, συγγραφέας του Mindset: The New Psychology of Success, προτείνει ότι η υιοθέτηση μιας νοοτροπίας ανάπτυξης (και όχι μιας σταθερής νοοτροπίας) δίνει τη δύναμη της θετικής σκέψης να λειτουργήσει με παραγωγικό τρόπο.

Με νοοτροπία ανάπτυξης, σκέφτεστε θετικά για τον εαυτό σας και τις ικανότητές σας. Βλέπετε την αποτυχία ή τα λάθη ως ευκαιρίες για μάθηση και μπορείτε εύκολα να τα προσπεράσετε. Χωρίς απαισιόδοξες, σταθερές σκέψεις να μπαίνουν στο δρόμο σας, γίνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοί να βελτιώσετε τη ζωή σας.

Είναι σαφές ότι η θετική σκέψη δεν είναι απλώς ευσεβής πόθος. Έχει βαθιά επίδραση στην υγεία και την ευτυχία σας. Ωστόσο, η θετική σκέψη δεν είναι μια παθητική δραστηριότητα.

Πρέπει να επιλέξετε να το εξασκήσετε και να δημιουργήσετε μια καθημερινή συνήθεια να πιάνετε τον εαυτό σας σε αρνητική σκέψη, ακολουθούμενη από ενεργή στροφή των σκέψεών σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι εξάσκησης της θετικής σκέψης.

  • Αντιλαμβάνομαι τομείς της ζωής σας όπου παγιδεύεστε στην αρνητική σκέψη. Ξαναπλαισίωνε τις σκέψεις, ώστε να προσεγγίσεις την κατάσταση με πιο θετικό τρόπο. Φορέστε ένα λάστιχο στον καρπό σας και όταν πιάσετε τον εαυτό σας στον αρνητικό βρόχο, κουμπώστε απαλά το λάστιχο για να σπάσετε τον κύκλο. Στη συνέχεια, εστιάστε συνειδητά στις θετικές, επανασχεδιασμένες σκέψεις σας.
  • Εστιάστε στην ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας σας για να διαλογιστείτε όλα όσα είναι θετικά και καλά στη ζωή σας. Σκεφτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας που σας αγαπούν. Σκεφτείτε την επιτυχία σας, τις καλές αναμνήσεις από το παρελθόν ή απλώς τις αισθήσεις του να κάθεστε έξω στον ζεστό ήλιο. Γράψτε μια λίστα ευγνωμοσύνης, ώστε να μπορείτε να την έχετε στη διάθεσή σας όταν κάνετε αυτά τα διαλείμματα ευγνωμοσύνης.
  • Μίλα στον εαυτό σου με αγάπη. Γίνετε ο καλύτερος φίλος του εαυτού σας και μην πείτε τίποτα στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε στους αγαπημένους σας. Ασκήστε συνειδητά τη θετική αυτοομιλία, ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε αρχικά. Με την εξάσκηση, θα πιστέψετε αυτό που λέτε στον εαυτό σας.
  • Μην επιδοθείτε. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να επιδοθεί σε ένα πάρτι οίκτου ή σε ένα διανοητικό αυτομαστίγωμα. Όταν πιάσετε τον εαυτό σας να το κάνει αυτό, σταματήστε αμέσως και κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Το να βοηθήσετε κάποιον άλλο ή να κάνετε κάτι δημιουργικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεφύγετε από αυτήν την αρνητική συμπεριφορά.
  • Στις σχέσεις σας, μείνετε συγκεντρωμένοι στα θετικά. Μην ασχολείστε με τα προβλήματα και τις απογοητεύσεις στη σχέση ή τα ελαττώματα του συντρόφου σας. Προσφέρετε πολύ περισσότερες θετικές δηλώσεις και ενέργειες στον σύντροφό σας παρά αρνητικές. Αντιμετωπίστε τα ζητήματα με ψυχραιμία και σεβασμό και αναζητήστε την υποστήριξη ενός συμβούλου για να λύσετε τις πιο δύσκολες προκλήσεις της σχέσης.
  • Γέλα συχνά. Μην παίρνετε τον εαυτό σας ή την κατάσταση τόσο σοβαρά. Βρείτε το χιούμορ στις προκλήσεις της ζωής. Αφιερώστε χρόνο κάνοντας διασκεδαστικές και χαλαρές δραστηριότητες. Όταν αντιμετωπίζετε προκλήσεις, προσπαθήστε να βρείτε τη θετική πλευρά και υιοθετήστε μια στάση «και αυτό θα περάσει».
  • Έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη διάθεσή σας εκτός από τα πολλά οφέλη για την υγεία. Προσπαθήστε να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες όπως να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, να πίνετε περισσότερο νερό και να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. Μάθετε να εγκαταλείπετε ανθυγιεινές συνήθειες όπως το κάπνισμα, η υπερβολική παρακολούθηση τηλεόρασης και η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
  • Περιπλανηθείτε με θετικούς ανθρώπους. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που ασκούν επίσης θετική σκέψη. Ψάξτε για εκείνους που είναι υποστηρικτικοί και ανυψωτικοί και μείνετε μακριά από άτομα που σας καταβάλλουν ή σας εξαντλούν την ενέργειά σας. Οι αρνητικοί άνθρωποι αυξάνουν τα επίπεδα άγχους σας και ενθαρρύνουν την αρνητική σκέψη.

Τώρα ξέρετε για την ψυχολογία της θετικής σκέψης. Πώς θα ξεκινήσετε;

Η συνειδητή, καθημερινή πρακτική θετικών σκέψεων και συμπεριφορών ΘΑ αλλάξει τη ζωή σας.

Θα καλλιεργήσει περισσότερη ευτυχία, αυτοπεποίθηση, καλύτερη υγεία και εσωτερική γαλήνη.

Μια αισιόδοξη νοοτροπία είναι κάτι πολύ περισσότερο από ευσεβείς πόθους.

Είναι ένα εργαλείο που σας βοηθά σε όλους τους τομείς της ζωής σας.

Είστε πρόθυμοι να δεσμευτείτε στην πρακτική της θετικής σκέψης; Πώς σκοπεύετε να δημιουργήσετε την καθημερινή σας συνήθεια των θετικών σκέψεων;

Η θετική σκέψη είναι βασικά ευσεβής πόθος, σωστά;  Ανακαλύψτε τα πιο πρόσφατα επιστημονικά πλεονεκτήματα των θετικών καθημερινών σκέψεων.

Schreibe einen Kommentar