Smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο σοκολάτας

0

Λατρεύετε τη σοκολάτα και το φυστικοβούτυρο μαζί; Τότε αυτό smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο σοκολάτας θα είναι ακριβώς στο σοκάκι σας! Φτιαγμένο με μόλις 6 υλικά και διαρκεί λιγότερο από 5 λεπτά για να γίνει, αυτό σέικ πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου είναι υγιεινό, σούπερ σοκολατένιο και απολύτως νόστιμο!

Αυτή η ανάρτηση μπορεί να περιέχει συμβεβλημένους υπερσυνδέσμους. Το Delightful E Made συμμετέχει στο Πρόγραμμα Συνεργατών της Amazon Services LLC, ένα πρόγραμμα διαφήμισης συνεργατών που έχει σχεδιαστεί για να μας παρέχει ένα μέσο για να κερδίζουμε χρεώσεις μέσω σύνδεσης στο Amazon.com και σε συνδεδεμένους ιστότοπους.

Smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο σοκολάτας σε ποτήρι με φυστικοβούτυρο και κομμάτια σοκολάτας.

Χρειάζεστε ένα γρήγορο πρωινό ή σνακ που να έχει καλή ποσότητα πρωτεΐνης; Αυτό το ρόφημα πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου είναι μια φανταστική υγιεινή επιλογή.

Αυτό το smoothie δεν περιέχει ραφιναρισμένη ζάχαρη και είναι φτιαγμένο με μόλις 6 συστατικά που πιθανότατα έχετε ήδη στο ψυγείο και το ντουλάπι σας. Έχοντας 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτή η υγιεινή συνταγή για smoothie πρωτεΐνης θα γίνει γρήγορα ο νέος αγαπημένος σας τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Υλικά που χρειάζονται για να φτιάξετε ένα smoothie με φυστικοβούτυρο σοκολάτας.

Τι χρειάζομαι για να φτιάξω ένα smoothie με φυστικοβούτυρο σοκολάτας;

Ακολουθεί μια γρήγορη λίστα ελέγχου αναφοράς με τα συστατικά που θα χρειαστείτε για να φτιάξετε αυτήν την απλή συνταγή για smoothie:

  • Γάλα αμυγδάλου βανίλια χωρίς ζάχαρη – όταν αγοράζετε γάλα αμυγδάλου, φροντίστε να ελέγχετε ξανά τη διατροφική ετικέτα. Ψάξτε για ελάχιστα συστατικά και χωρίς προσθήκη ζάχαρης.
  • Απλό ελληνικό γιαούρτι – το αγαπημένο μου είναι το Fage 2% ή 5% απλό ελληνικό γιαούρτι, το οποίο χρησιμοποιώ σε πολλές συνταγές και το απολαμβάνω μόνο του με μούρα ή φρούτα. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι βανίλιας, απλά προσέξτε την πρόσθετη ραφιναρισμένη ζάχαρη.
  • Κατεψυγμένη μπανάνα – Καταψύχω τις δικές μου μπανάνες, αλλά αν δεν έχετε στη διάθεσή σας, μπορείτε να αγοράσετε κατεψυγμένες μπανάνες από το τμήμα κατεψυγμένων τροφίμων στο τοπικό παντοπωλείο σας.
  • Σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας – φαίνεται να υπάρχουν δεκάδες και δεκάδες σε σκόνες πρωτεΐνης στην αγορά. Χρησιμοποιώ και απολαμβάνω Orgain σοκολάτα πρωτεΐνη σε σκόνη που δεν έχει ραφιναρισμένη/προστιθέμενη ζάχαρη.
  • Σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη ή σκόνη κακάο – αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη γεύση της σοκολάτας!
  • Φυστικοβούτυρο σε σκόνη – το κανονικό φυστικοβούτυρο είναι πολύ πυκνό σε θερμίδες, γι‘ αυτό προτείνω να προσθέσετε φυστικοβούτυρο σε σκόνη για να πάρετε τη γεύση του φυστικοβούτυρου, αλλά χωρίς τις επιπλέον θερμίδες. Ψάξτε για ένα φυστικοβούτυρο σε σκόνη που έχει ελάχιστη/καμία ραφιναρισμένη ζάχαρη.

Για ακριβείς ποσότητες συστατικών και πλήρεις οδηγίες συνταγής, φροντίστε να κάνετε κύλιση προς τα κάτω στο κάτω μέρος της ανάρτησης για τη συνταγή. Ευχαριστώ!

Πώς μπορώ να φτιάξω ένα smoothie με φυστικοβούτυρο σοκολάτας;

Η παρασκευή ενός smoothie είναι μια πολύ απλή διαδικασία. Θα χρειαστείτε ένα μπλέντερ για να κάνετε πουρέ όλα τα υλικά σας μαζί.

Στο βάζο του μπλέντερ, προσθέστε όλα τα συστατικά. γάλα αμυγδάλου, ελληνικό γιαούρτι, παγωμένη μπανάνα, σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας, σκόνη κακάο και φυστικοβούτυρο σε σκόνη. Ανακατεύουμε σε μέτρια προς υψηλή ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν και να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά.

Χρησιμοποιώ και απολαμβάνω το δικό μου Blendtec Designer Series Blender για την παρασκευή smoothies, muffins και τηγανίτες με μπλέντερ, ακόμα και μπουκιές πρωτεΐνης! Φροντίστε να δείτε το σεμινάριο μου στο Food.com στο Πώς να φτιάξετε ένα Smoothie.

Πώς μπορώ να παγώσω φρούτα για smoothies;

Έχετε περίσσεια φρούτων που πρέπει να χρησιμοποιήσετε πριν χαλάσουν; Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε φρούτα όπως φράουλες, βατόμουρα, σμέουρα και μπανάνες είναι να τα καταψύξετε για smoothies.

Ο καλύτερος τρόπος για να παγώσετε τα φρούτα για smoothies είναι να απλώσετε τα φρούτα σε ένα μπισκότο ή ένα ταψί που έχει στρωθεί με λαδόκολλα ή κερωμένο χαρτί. Απλώστε τα μούρα σε ένα στρώμα. Εάν καταψύξετε τις μπανάνες, κόψτε τις μπανάνες σε φέτες και χωρίστε τις φέτες.

Παγώστε τα φρούτα στο ταψί. Θα χρειαστεί τουλάχιστον 1-2 ώρες για να παγώσει. Μόλις παγώσουν, τοποθετήστε τα κατεψυγμένα φρούτα σε σακούλες κατάψυξης και αφαιρέστε τα όταν είναι έτοιμα να τα ανακατέψετε σε ένα smoothie.

Το βιβλίο μαγειρικής της Βίβλου για smoothie πρωτεΐνης.

Έγραψα το βιβλίο για smoothies… κυριολεκτικά!

Ναι, σωστά! Είμαι ο συγγραφέας, φωτογράφος και δημιουργός του The Protein Smoothie Bible βιβλίο μαγειρικής.

Προσφέρει απλές συνταγές smoothie διάρκειας 5 λεπτών που είναι ιδανικές για γρήγορο, υγιεινό πρωινό, σνακ ή αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Έχω ακόμη και ένα κεφάλαιο για παιδιά! Σωστά! Απλές, εύκολες, φιλικές προς τα παιδιά συνταγές για smoothie που θα ενθουσιάσουν τα παιδιά και τα εγγόνια σας με την παρασκευή υγιεινών τροφίμων.

Μπορείς να πάρεις The Protein Smoothie Bible εδώ!

Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την παρασκευή ενός σέικ πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο:

Είναι καλό να βάζετε φυστικοβούτυρο σε ένα smoothie;

Η προσθήκη φυστικοβούτυρου σε ένα smoothie είναι καλή όταν χρησιμοποιείται το σωστό φυστικοβούτυρο. Ψάξτε για ένα φυστικοβούτυρο που παρασκευάζεται μόνο από φιστίκια και αλάτι. Αποφύγετε τα βούτυρα ξηρών καρπών που περιέχουν έλαια και προσθήκη/εξευγενισμένη ζάχαρη. Το φυστικοβούτυρο σε σκόνη είναι μια καλή επιλογή με χαμηλότερες θερμίδες για όταν θέλετε τη γεύση του φυστικοβούτυρου, αλλά όχι όλες τις θερμίδες.

Ποιο φρούτο αναμειγνύεται καλά με το φυστικοβούτυρο;

Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική επιλογή για συνδυασμό με φυστικοβούτυρο. Τα μήλα και τα μούρα είναι επίσης μια καλή επιλογή.

Είναι ένα ρόφημα με φυστικοβούτυρο καλό για απώλεια βάρους;

Ενώ τα καλής ποιότητας φυστικοβούτυρα είναι μια καλή πηγή φυτικού λίπους, είναι πυκνά σε θερμίδες. Δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο έχουν 200 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερο να απολαμβάνετε περιστασιακά φυστικοβούτυρο.

Χρειάζεστε περισσότερες συνταγές με μπανάνα; Δείτε αυτές τις άλλες συνταγές για ώριμες μπανάνα:

Smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο σοκολάτας που κάθεται σε μπλε χαρτοπετσέτα και ολοκληρώνεται με φυστικοβούτυρο και κομμάτια σοκολάτας.

Κάντε κλικ εδώ για να εγγραφείτε


Smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο σοκολάτας που κάθεται σε μπλε χαρτοπετσέτα και ολοκληρώνεται με φυστικοβούτυρο και κομμάτια σοκολάτας.

Smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο σοκολάτας

Απόδοση παραγωγής:
1 smoothie

Χρόνος προετοιμασίας:
5 λεπτά

Συνολικός χρόνος:
5 λεπτά

Αν αγαπάτε τη σοκολάτα και το φυστικοβούτυρο μαζί, αυτό το smoothie μπανάνας με φυστικοβούτυρο σοκολάτας είναι απαραίτητο! Με πάνω από 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, αυτό το ρόφημα πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο δεν είναι μόνο υγιεινό, αλλά πραγματικά νόστιμο!

Συστατικά

  • 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου βανίλια χωρίς ζάχαρη

  • 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι, όπως Φάγε 2% ή 5%

  • 1 μέτρια παγωμένη μπανάνα

  • 1 (1 ουγκιά) μεζούρα σοκολάτας σε σκόνη πρωτεΐνης

  • 2 κ.σ. σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη ή σκόνη κακάο

  • 2 κ.σ. φυστικοβούτυρο σε σκόνη

Οδηγίες

  1. Σε ένα βάζο μπλέντερ, προσθέστε όλα τα συστατικά. γάλα, γιαούρτι, μπανάνα, σκόνη πρωτεΐνης, σκόνη κακάο και φυστικοβούτυρο σε σκόνη.
  2. Προσθέστε σφιχτό καπάκι και ανακατέψτε σε μέτρια προς υψηλή ταχύτητα μέχρι να ομογενοποιηθούν και να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά.
  3. Ρίξτε σε ένα ποτήρι και απολαύστε το αμέσως όσο είναι κρύο.

Σημειώσεις

Για να πήξει, προσθέστε 1 – 2 φλιτζάνια πάγο.

Επιλογές γάλακτος: μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε είτε γαλακτοκομικό είτε γάλα φυτικής προέλευσης που ταιριάζει με τους διατροφικούς σας περιορισμούς. Τα γαλακτοκομικά θα σας προσφέρουν επιπλέον πρωτεΐνη.

Το κανονικό φυστικοβούτυρο μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για φυστικοβούτυρο σε σκόνη, Ωστόσο, θα αυξήσει σημαντικά τη θερμιδική περιεκτικότητα του smoothie. Εάν χρησιμοποιείτε κανονικό φυστικοβούτυρο, επιλέξτε ένα καλής ποιότητας βούτυρο ξηρών καρπών που περιέχει μόνο ξηρούς καρπούς και αλάτι και δεν περιλαμβάνει πρόσθετα έλαια ή ραφιναρισμένη ζάχαρη.

Διατροφικές πληροφορίες:

Απόδοση παραγωγής: 1

Μέγεθος σερβιρίσματος: 1

Ποσότητα ανά μερίδα:

Θερμίδες: 346Ολικό λίπος: 9 γρΚορεσμένο λίπος: 1 γρΑκόρεστα λίπη: 0 γρΑκόρεστα λιπαρά: 4 γρΧοληστερίνη: 12 mgΝάτριο: 119 mgΥδατάνθρακες: 45 γρΙνα: 9 γρΖάχαρη: 17 γρΠρωτεΐνη: 30,5 γρ

Χωρίς ραφιναρισμένη/προστιθέμενη ζάχαρη.

Σμούθι μπανάνας με φυστικοβούτυρο σοκολάτας με φυστικοβούτυρο και τσιπς σοκολάτας.

Μπορεί επίσης να σας αρέσουν αυτές οι συνταγές

Schreibe einen Kommentar